Fremgang i processer er et emne alle taler om både i sports verdenen og på arbejdsmarkedet. men der er langt fra snakken til opnåelse af positive resultater.
Der findes mange værktøjer der benyttes i diverse ledelsesgrupper, men for at kunne udnytte disse værktøjer kræver det at aktørerne er ville til at yde en indsats og tror på ideen.
For at nævne få af værktøjerne er Lean Construction bredt brugt idag i industrien og mange andre arbejdspladser, men kan den også bruges i sport. svaret er ja. jeg er afhængig af udtrykket optimering og trimning af processer, dels for at identificere de overflødige processer og dels for at skære dem helt væk.
jeg hørte et interview med Crowie sidste år og han pointerede at i en alder af 39år kunne vinde Hawai ved at træne mindre end før i tiden. det samme sagde Pete Jacobs i år, han begyndte at mærke stor fremgang ved at skære ned i træning og fokusere på kvaliteten.
Er det nu rigtigt at Pro triathleterne skal træne mindre for at opnå success, måske???????
jeg tror at ved at ændre arbejdsrutiner og tilpasse dem de forskellige opgaver, vil det give langt bedre resultat end at låse sig fast til vanlige arbejdsrutiner. fordi vores hjerner og kroppe har behov for at blive udfordret for at kunne præstere bedre. I og med aktørerne bliver inkluderet i processen også,vil de føle sig en del af den, dermed vil de yde en ekstra indsats.
Derfor mange erfarne pro triathleter opnår success langt ind i deres karriere, de bliver inkluderet i deres daglig træning og deler deres erfaringer med trænerne, samtidig bliver træningen optimeret og målrettet til de forskellig opgaver/stævner der skal udføres. Deres vilje og psyke begynder at spille en stor rolle, når de får ejerskab af træningsprogrammet. det er nøjagtig Lean construction som jeg nævnte i starten, det vigtigste element som alle skal være opmærksom på er at udtrykket STOP THE LINE bliver inddraget i processen. Det betyder at hvis man føler sig træt, øm eller utilpas, skal stoppe op og enten holde en hvile dag, gå til behandling eller bare gør noget der bringer glæden tilbage i træningen( en romkugle er et godt forslag :).
Efterhånden har jeg i mange år været med i triathlonsporten, jeg haft mange op- og nedture, men hver gang jeg vendte tilbage følte jeg mig stærkere og opnåede forbedringer, enten på det sportslige eller på de psykiske. grunden til at jeg ikke kan give slip er at der er uendelig mange elementer at arbejde på og de giver mig inspiration til nye ideer, både i mit familieliv og arbejdsliv.
jeg nyder træning så meget for tiden at jeg ikke kan sidde stille, når træningspasset nærmere sig, også efter en lang arbejdsdag og børnpasning.
de sidste 14 dage har jeg arbejdet en del med cykeltræningen og det begynder at gå den rigtige vej, nu retter jeg fokus på løbet så bentøjet kan flytte sig lidt hurtigere.
god træning for alle.
onsdag den 21. november 2012
onsdag den 7. november 2012
kom den mørke tid i møde
Efteråret har virkelig bidt sig fast og det er koldt om morgenen og regnen falder fra himlen dagligt og det blæser en halv pelikan, men bare man har et mål, så vil alle ovenstående elementer være usynlig. sådan har jeg det for tiden når jeg skal træne. det er en dejlig fornemmelse og tegn på personlig balance. jeg må indrømme at sidste forår og sommer var jeg meget stresset og ud af balance. jeg kunne dårlig sove om natten, og følte at jeg ikke kunne nå noget som helst selv om jeg har opgivet træning fuldstændig.
siden sidst har jeg bidt mig fast til træning og det går fremad. jeg føler at jeg have det godt og det er det vigtigste. mig og træning er uadskillelige, så der må siges at jeg er en træning junky.
jeg prøver at holde mig til 3 træningspas i hver diciplin og en enkel gang styrketræning, kommer an på hvordan kroppen har det. jeg fastholder coretræning og løbeteknik, jeg synes de har en stor effekt for min træning.
efter jeg så Hawai ironman på nettet i oktober har jeg tænkt på det siden. jeg vil gerne derover og prøve det, den tanke har forfulgt mig de sidste 3 år. derfor har jeg besluttet mig for at køre ironman France, i min elskede by Nice i år for at kvalificere mig og hvis det lykkes så er der kun en vej, mod kona.
jeg valgte Nice fordi jeg kender ruten rigtig godt og har kørt den rigtig mange gange ifm. vores mange ferie ophold der, samtidig vil jeg prøve at udsætte min krop til noget så voldsomt for at kunne lære af det og nå at arbejde med tingene på mod kona.
Nu har jeg sat mig et mål og der er kun en ting at gøre, træning, træning og atter træning, glæder mig.
I aften skal jeg køre på hometræner og der bliver selvfølgelig sat hawai ironman recap på skærmen. det giver en god motivation og der bliver trådt et par ekstra watt i pedallerne :).
siden sidst har jeg bidt mig fast til træning og det går fremad. jeg føler at jeg have det godt og det er det vigtigste. mig og træning er uadskillelige, så der må siges at jeg er en træning junky.
jeg prøver at holde mig til 3 træningspas i hver diciplin og en enkel gang styrketræning, kommer an på hvordan kroppen har det. jeg fastholder coretræning og løbeteknik, jeg synes de har en stor effekt for min træning.
efter jeg så Hawai ironman på nettet i oktober har jeg tænkt på det siden. jeg vil gerne derover og prøve det, den tanke har forfulgt mig de sidste 3 år. derfor har jeg besluttet mig for at køre ironman France, i min elskede by Nice i år for at kvalificere mig og hvis det lykkes så er der kun en vej, mod kona.
jeg valgte Nice fordi jeg kender ruten rigtig godt og har kørt den rigtig mange gange ifm. vores mange ferie ophold der, samtidig vil jeg prøve at udsætte min krop til noget så voldsomt for at kunne lære af det og nå at arbejde med tingene på mod kona.
Nu har jeg sat mig et mål og der er kun en ting at gøre, træning, træning og atter træning, glæder mig.
I aften skal jeg køre på hometræner og der bliver selvfølgelig sat hawai ironman recap på skærmen. det giver en god motivation og der bliver trådt et par ekstra watt i pedallerne :).
mandag den 22. oktober 2012
sket siden sidst
Der er sket en del siden sidst jeg skrev på min blog. jeg er i fuld gang med mit nyt arbejde og det går meget godt. jeg er glad for dem og de er glad for mig, jeg har overskud til træning og familien. jeg har nu trænet i 3 uger kontinuerligt og er ikke til at stoppe. jeg svømmer, cykler og løber og er top motiveret. de sidste 2 uger har jeg trænet ca 9 timer ugentligt og det føltes dejligt og jeg er i rigtig godt humør. forrig weekend fik jeg løbet kvartmarathon i hundige og jeg fik sat en fornuftig tempo fra starten og fik øget undervejs så jeg slutter af med en spurt og det lykkes meget godt og jeg var sgu frisk allerede dagen efter på trods af jeg løb 3:54 pr. km i snit. målet er at kunne ramme 35min på en 10 km til foråret, det bliver spændende. børnene var også med til løbet og fik løbet godt begge to, sønnen løb 17:13 på 4,1 km og vandt, datteren løb på 22:29 og blev nr. 2, det er første gang nogensinde hun løber 4,1 km, det længst hun har løbet er 3,1 km. det tegner godt. næste weekend er der 10 km løb i Roskilde og jeg plejer altid at dukke op til denne arrangement sammen med ungerne, de løber 5 og 2,5 km, så vi glæder os, især til romkuglerne efter løbet. det er blevet en fast tradition at vi tager en stor romkugle hver efter løbene, det hjælper godt på humøret og restitutionen :).
de sidste 2 weekender har været fyldt med triathlon på nettet, så det gav masser af motivation til træning. især ironman hawai har været for spændende i år, synes jeg. hvor mange store stjerne fik et kæmpe slag i hovedet, og de unge trådt til, jeg tror at der sket en generationskift.
jeg glæder mig til den dag jeg kommer til the big island og køre ironman, jeg tror at tiden er ved at være inde og jeg begynder seriøst at overveje det. men der skal meget på plads inden, tid og økonomi.
der er ikke mere i denne omgang, men keep tuned der kommer mere i næste uge.
de sidste 2 weekender har været fyldt med triathlon på nettet, så det gav masser af motivation til træning. især ironman hawai har været for spændende i år, synes jeg. hvor mange store stjerne fik et kæmpe slag i hovedet, og de unge trådt til, jeg tror at der sket en generationskift.
jeg glæder mig til den dag jeg kommer til the big island og køre ironman, jeg tror at tiden er ved at være inde og jeg begynder seriøst at overveje det. men der skal meget på plads inden, tid og økonomi.
der er ikke mere i denne omgang, men keep tuned der kommer mere i næste uge.
torsdag den 4. oktober 2012
back on track
så er jeg tilbage på sporet og begyndte at træne stille og rolig igen. jeg har skiftet arbejde og det ser meget godt ud, jeg kommer til at have mere tid både til familien og træning naturligvis.
de sidste mange år har jeg trænet alene, da jeg ikke kunne få min træningstider til at passe med klubbens eller vennerne, men noget anderledes denne gang, jeg har fået en fast trænings makker, som giver mig kamp til stregen og aldrig giver op. det er min dejlig søn Affou. han er blevet 10 år og kan godt give sin gamle far motivation til at komme ud og fyr den af efter arbejdet. vi cykler og løber sammen og det er dejligt at kunne træne med ham, dog svømmer han sammen med svømmeklubben og jeg tager i svømmehallen om morgenen inden arbejdet. målet er at komme af med de ekstra vægt og træne regelmæssigt, så jeg kan begynde at køre efter fast program mod forhåbentlig VM langt i frankrig den 1. juni eller Øresunds challenge og senere challenge Barcelona i september næste år. lad os nu se, men jeg er optimistisk og glæder mig meget.
vises derude
de sidste mange år har jeg trænet alene, da jeg ikke kunne få min træningstider til at passe med klubbens eller vennerne, men noget anderledes denne gang, jeg har fået en fast trænings makker, som giver mig kamp til stregen og aldrig giver op. det er min dejlig søn Affou. han er blevet 10 år og kan godt give sin gamle far motivation til at komme ud og fyr den af efter arbejdet. vi cykler og løber sammen og det er dejligt at kunne træne med ham, dog svømmer han sammen med svømmeklubben og jeg tager i svømmehallen om morgenen inden arbejdet. målet er at komme af med de ekstra vægt og træne regelmæssigt, så jeg kan begynde at køre efter fast program mod forhåbentlig VM langt i frankrig den 1. juni eller Øresunds challenge og senere challenge Barcelona i september næste år. lad os nu se, men jeg er optimistisk og glæder mig meget.
vises derude
torsdag den 9. juni 2011
Hannover ½ ironman distance 2011
so it is time to tell the whole story about my adventure in the German city of Hannover last weekend. it started very well but ended up as many of you knows in the hospital.
I and my truely fans, my wife and my children we arrived in Hannover on thursday evening and stayed in the city center. it was very hot and humid, so we preferred to stay inside the most of the time because the children did like the high humidity. fortuntely there was a big mall close to our hotel so we can get some food and spend our time together.
Saturday I started to the day with some cycling for 45 min with some short intervals and ran 15 min. off bike with the first km in race pace and the rest very easy. afterwards I felt very ready and optimist to reach my goal, top 3 overall.
Raceday I woke up at 8 and did sleep very well the whole night, had a very light breakfast as usual, light bread and jam and some fresh fruit and juice. I prepared my gear and we left to the race area so I had two hours to prepare myself before my start in heat 2 at 11:45. I did all the routine like always and lay down in the shade to relax and imagine in my head the whole race, and I felt ready mentaly and phsyically. the wet suit on and on my way to the channel where we going to swin. a marshall saw my CEP tubes and ask me to take them off, because according to the german regulations, it is not allowed to wear socks on during the swim part. I tried to tell him these are tubes and not socks, but now way, I took them off and went straight to the water.
Swim part: I was in the frontline just behind the canoe, and when I heard the gun I swam like mainac to stay in front just to get out of the jam. after 400 meters I stayed in the front and still behind the canoe, I wondered where are the fast guys to draft on, I looked to the both sides and found 2 guys swimming on my right side and they started to pull away, I stak on there feet and hanged on the whole way, finished the swimming in 24:15 and did not feel exhausted. I think it is a less than 2km as they mention. but the best swimming in my life.
bike part: I ran off the water and up to the transition area 200 m. away, and the wetsuit off and helmet and glasses on and run with the bike out with the 2 others in the group. jumped on my bike and took the shoes on and started to pedal and started to feel very stiff ín my backside of my thighs and espacially my butt. it hurts very much, I started to ease down and I had to stop a couple of times to stretch my muscles and did not help at all, but I denied to pull out of the race, maybe the wise descession was to do so. I was riding my bike with 100 watt the first 20 km and afterwards I could push a little more up to 200 watt and after the first round (at 30km) I could push it up to 230-250 watt. the second loop I went very fast and could see how strong I could ride, but after km 70 I started to feel very hot even I drank a lot and took my salt according to my plan, and it used to work. I tried to ease down again and finished my bike in 2:30.
Run part: I thought now I will show how fast I could run, I improved a lot this year and been able to hold very high speed for longer time than ever. I started and my Garmin should the first km 3:48 and I felt fine and the next km 3:53 and still fine and the heartrate law and now emergancy signs. suddenly I hit the wall and could not concentrate and started to get very hot again, tried to cool down with water, did not help at all. I ran and walked the rest of the half marathon. so I can finish. running time 1:44.
afterward I felt very tired and bad, but had som water melons and energi drinks, then took a shower and went to down town to have some food with my family. before I started to eat my food felt very bad and started to sweat a lot and went to the toilet to puke. since then I puked everything I consumed till I decided to go to the hospital. and there they told me that I am having a kidney failure and hardly dehydrated. so I slept there for a couple of days with alot of Natruim cloride in my arm. had som bread and pasta, and now I am fine and back home ready to prepare for my main goal Roth Ironman distance.
I and my truely fans, my wife and my children we arrived in Hannover on thursday evening and stayed in the city center. it was very hot and humid, so we preferred to stay inside the most of the time because the children did like the high humidity. fortuntely there was a big mall close to our hotel so we can get some food and spend our time together.
Saturday I started to the day with some cycling for 45 min with some short intervals and ran 15 min. off bike with the first km in race pace and the rest very easy. afterwards I felt very ready and optimist to reach my goal, top 3 overall.
Raceday I woke up at 8 and did sleep very well the whole night, had a very light breakfast as usual, light bread and jam and some fresh fruit and juice. I prepared my gear and we left to the race area so I had two hours to prepare myself before my start in heat 2 at 11:45. I did all the routine like always and lay down in the shade to relax and imagine in my head the whole race, and I felt ready mentaly and phsyically. the wet suit on and on my way to the channel where we going to swin. a marshall saw my CEP tubes and ask me to take them off, because according to the german regulations, it is not allowed to wear socks on during the swim part. I tried to tell him these are tubes and not socks, but now way, I took them off and went straight to the water.
Swim part: I was in the frontline just behind the canoe, and when I heard the gun I swam like mainac to stay in front just to get out of the jam. after 400 meters I stayed in the front and still behind the canoe, I wondered where are the fast guys to draft on, I looked to the both sides and found 2 guys swimming on my right side and they started to pull away, I stak on there feet and hanged on the whole way, finished the swimming in 24:15 and did not feel exhausted. I think it is a less than 2km as they mention. but the best swimming in my life.
bike part: I ran off the water and up to the transition area 200 m. away, and the wetsuit off and helmet and glasses on and run with the bike out with the 2 others in the group. jumped on my bike and took the shoes on and started to pedal and started to feel very stiff ín my backside of my thighs and espacially my butt. it hurts very much, I started to ease down and I had to stop a couple of times to stretch my muscles and did not help at all, but I denied to pull out of the race, maybe the wise descession was to do so. I was riding my bike with 100 watt the first 20 km and afterwards I could push a little more up to 200 watt and after the first round (at 30km) I could push it up to 230-250 watt. the second loop I went very fast and could see how strong I could ride, but after km 70 I started to feel very hot even I drank a lot and took my salt according to my plan, and it used to work. I tried to ease down again and finished my bike in 2:30.
Run part: I thought now I will show how fast I could run, I improved a lot this year and been able to hold very high speed for longer time than ever. I started and my Garmin should the first km 3:48 and I felt fine and the next km 3:53 and still fine and the heartrate law and now emergancy signs. suddenly I hit the wall and could not concentrate and started to get very hot again, tried to cool down with water, did not help at all. I ran and walked the rest of the half marathon. so I can finish. running time 1:44.
afterward I felt very tired and bad, but had som water melons and energi drinks, then took a shower and went to down town to have some food with my family. before I started to eat my food felt very bad and started to sweat a lot and went to the toilet to puke. since then I puked everything I consumed till I decided to go to the hospital. and there they told me that I am having a kidney failure and hardly dehydrated. so I slept there for a couple of days with alot of Natruim cloride in my arm. had som bread and pasta, and now I am fine and back home ready to prepare for my main goal Roth Ironman distance.
torsdag den 5. maj 2011
The show is just begun
05.05.2011: it has been long time ago I updated my site. now the triathlon season is started and I have already raced ½ IM in lissabon Portugal and became nr. 3 in my agegroup and 18 overall. the most spectacular is that I ran 1.19 and its 5 min fastest than last year. the bike course was very wet and slippery so it is difficult to judge my performance on the bike. but I felt very strong when it was safe to push. I am using powermeter now so my focus is not on heartrate any more, and it works very well.
the next race will be in Hannover another ½IM and I am aiming for top 3, I came in 5th last year and my overall performance this year is much better.
the focus in training now is form top in the 10th of July in Roth, Germany. I am aiming for Sub 9 hours IM.
My training this year is a little different from last couple of years. I doing hard work 2 times a week and long run/rides once a week, just to see if I can get faster. in the run it is already giving good results, so the bike will be very interesting to follow. the Swimming is getting better, the morning sessions with the guys from KTK86 are improving my performance.
the next race will be in Hannover another ½IM and I am aiming for top 3, I came in 5th last year and my overall performance this year is much better.
the focus in training now is form top in the 10th of July in Roth, Germany. I am aiming for Sub 9 hours IM.
My training this year is a little different from last couple of years. I doing hard work 2 times a week and long run/rides once a week, just to see if I can get faster. in the run it is already giving good results, so the bike will be very interesting to follow. the Swimming is getting better, the morning sessions with the guys from KTK86 are improving my performance.
torsdag den 16. september 2010
Challenge Barcelona 16.09.2010
16.09.2010: Tiden nærmere sig Challenge Barcelona og jeg glæder mig helt vild, jeg savner at konkurrere igen, efter en stille periode siden DM lang i starten af august.
Træningen går meget godt og Ramadan er overstået så nu kan jeg træne fuld mængde igen, og fik jeg allerede udnyttet mig af i weekenden. lørdagen startede med en tur i svømmehallen sammen med familien og håbede i våddragten og svømmet 2x2000m og de blev klaret på 14:15 pr. 2000m med 45sek pause. om aftenen har løbet 2 timer og jeg nåede lidt over 26km, så var jeg færdig for den dag. dagen efter stod jeg op og fik cyklet 180 km med 2x60km i IM pace, av der var langt hjem bagefter, i sillende regnvejr fra helsingør over gilleleje.
I denne uge vil jeg blande intensitet og mængde, og det glæder jeg mig til at se resultatet af. allerede nu kan jeg se at de første 3 dage i denne uge er gået kanon godt og tiderne er bedre en dem jeg havde inden Ironman Frankfurt, og det er meget mere blæsende for tiden. så de næste halvanden uge bliver meget spændende at følge formen.
jeg tager afsted til Barcelona torsdagen inden stævnet og jeg fik logget min god ven Brain til at tage med efter en meget kort verdensrejse. jeg glæder mig til at rejse sammen med ham igen, jeg er sikker på at det kommer til at blive enorm hyggeligt. der vil i hvertfald blive drukket masser af kaffe latte og spist masser af kager, men først efter stævnet.
Abonner på:
Opslag (Atom)
